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利升宝线上娱乐注册_零食不能当饭吃,这几种零食可要少吃点儿

2020-01-11 16:33:30     来源: 董铧信息门户网

利升宝线上娱乐注册_零食不能当饭吃,这几种零食可要少吃点儿

利升宝线上娱乐注册,现在的大人和小孩都爱吃零食,有些人甚至沉迷于零食的美味,直接把零食当饭吃!其实,吃零食本来无可厚非,关键是要吃的合理,要是肚子被零食填饱了,身体所需的营养又没跟上就麻烦了。

根据《中国儿童青少年零食消费指南》对零食的定义,零食是指非正餐时间食用的各种少量的食物和饮料(不包括水)。这份指南还提出,零食不能代替正餐,只能作为一种提供营养的辅助手段,儿童和青少年在食物摄取上应该以正餐为主。

虽然该份指南针对的是3~17岁的儿童和青少年,但是其中的某些建议在大人身上同上适用。

该指南建议,我们在零食消费的时候不能只考虑口味和喜好,而是要选择新鲜、易消化的零食,多选奶类、水果和蔬菜类的食物。除此之外,它还建议儿童和青少年少吃油炸、含糖过多、过咸的零食,少喝含糖饮料,多喝白开水。

在零食的消费上,盲目听信广告是不可取的。我们应该学习、了解不同零食的营养特点,购买有益于健康的零食。对超市中带有以下关键字的包装零食,一般少吃为妙。

"酥":蛋黄酥、榴莲酥、芒果酥

只有在制作过程中加入大量油脂才能营造"酥"的口感。因此这些"酥酥的"食品的脂肪含量高达25~40%。虽然它们也含有榴莲、蛋黄、芒果等天然成分,但是相比脂肪,这些天然成分的含量却少得可怜,还不如直接吃水果来得有营养。

"脆":脆脆面、脆锅巴、爆米花

这类食品味道香脆,脂肪含量较多,含水量却很少。它们的香脆口感主要得力于食品膨松剂,鉴于食品添加剂对于人体健康的不确定性,还是少吃为好。

"派":蛋黄派、苹果派、草莓派

剥开食物,我们还能看到完整的蛋黄,闻到浓郁的水果气息。虽然她们的成分不乏真材实料的水果和蛋黄,但它们的迷人口感更多在于其中大量的糖、香精以及其他的食品添加剂,营养含量也不及天然食物。

"味":荔枝味、水蜜桃味、橙子味

这些水果味的确足够吸引人。但这些味道大部分源于天然香精的作用,而不是水果本来的味道。而且,以水果味为卖点的零食,往往也含有大量的糖分,使用过多会让人体摄取的热量超标,从而增加肥胖风险。

"柳":鸡柳、蟹柳、牛柳

含"柳"字的食物大多是荤食,外面包裹着厚厚的一层面粉,经过油炸之后也会有酥、脆的口感。被包裹的肉是有营养的,但我们在一口吃下去的时候,往往咬到的是一口吸满了油的淀粉,长期这样吃会增加肥胖的风险,也需要控制食用。

提醒:即使是健康的零食也不应在离正餐时间太近的时候吃,以免影响正餐的食量,睡觉前半小时也应避免吃零食。

健客专稿,转载请注明【健客健康咨询】。

 
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